Πώς μπορείτε να πάρετε ένα μήνα στο σπίτι στο σπίτι;

Στον 21ο αιώνα υπάρχουν πάντα περισσότεροι κακοποιημένοι άνθρωποι, γεγονός που οδηγεί στις πιο αρνητικές συνέπειες με τη μορφή διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, ασθένειες και καρδιές. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να λάβετε αποφασιστικά μέτρα και πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος για ένα μήνα στο σπίτι.

Γιατί ένα άτομο γεμίζει;

Το υπερβολικό βάρος αυξάνεται "αργά", αλλά στα μακρά χρόνια μιας τέτοιας ποινής, ένα βέλος βάρους το πρωί είναι όλο και λιγότερο ευχάριστο για τον "ιδιοκτήτη" ενός τέτοιου σώματος. Είναι σαφές ότι η επιθυμία να πέσει επιπλέον κιλά - και είναι καλύτερο για την υγεία και την εμφάνιση είναι πιο αισθητική.

Για τους ακόλουθους λόγους ένα άτομο έρχεται μακριά:

• Με αργό μεταβολισμό (μεταβολισμός).
• Ορμονικά λάθη.
• Πιπιλίζουν το σώμα.
• Για γενετικούς λόγους.
• Υποδυναμική (παθητικός τρόπος ζωής) και πολλοί άλλοι λόγοι.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά: αρχή

Όχι κάθε άτομο θέλει να καθίσει σε μια δίαιτα όλη την ώρα, και πολλοί έχουν την επιθυμία να χάσουν βάρος γρήγορα στο σπίτι, για παράδειγμα 10 κιλά. Είναι επιθυμητό για ένα μήνα χωρίς δίαιτες.

Υπάρχει μια διέξοδος και είναι αποτελεσματική - μια ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, κάποιος το αποκαλεί δίαιτα, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αρκεί να μειώσουμε την κατανάλωση γλυκών ή ακόμα και να το αποκλείουν εντελώς από την καθημερινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, η βασική αρχή έχει ως εξής:

1. Πάρτε όχι μόνο τα γλυκά, αλλά όλους τους απλούς υδατάνθρακες από το καθημερινό μενού - αλεύρι, μαγιονέζα, κέτσαπ.
2. Μπροστά το γρήγορο φαγητό για πάντα, αλκοόλ.
3. Μην τρώτε λιπαρά και λιπαρά πιάτα.
4. Παρέμειναν πιάτα και καπνιστό κρέας.
5. Μην τρώτε λιπαρές ποικιλίες κρέατος και ψαριών.
6. Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό σόδα, ακόμη και σε υποκατάστατο ζάχαρης.
7. Μην τρώτε μάρκες.
8. Μην πίνετε γλυκούς χυμούς και συσκευασία.

Η μπύρα αξίζει μια ξεχωριστή "προσοχή" - πρέπει πρώτα να αποκλειστεί, τόσο αλκοόλ όσο και όχι αλκοόλ. Αφού καταργηθούν τα εισηγμένα προϊόντα από τη διατροφή, ένα άτομο μπορεί να βασίζεται στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και στο σπίτι.

Ωστόσο, μπορείτε να συνεχίσετε τον στόχο σας με τα εξής:

• Μικρά ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τα λαχανικά σε κάποια μορφή - από φρέσκα και μαγειρεμένα σε στιφάδο και ψημένα. Η εξαίρεση είναι πατάτες. Ωστόσο, αν αυτό είναι αφόρητο, μπορείτε μερικές φορές να φάτε λίγο από αυτά με την ασφαλέστερη μορφή του - σε "στολές" ή σε μια κλήση, φούρνο. Και φυσικά χωρίς λάδι.
• Μαγειρεμένα αυγά ή ομελέτα χωρίς αλεύρι.
• Λεπτές ποικιλίες ψαριών και κρέατος.
• Ζεστά φρούτα και χυμούς. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το τελευταίο σε φρέσκια χρήση.
• Ψωμί ολικής αλέσεως. Ελλείψει τέτοιων, δεν μπορείτε να φάτε ένα μικρό μαύρο ψωμί από αλεύρι με την προσθήκη πίτουρου από ό, τι στην πρώτη τάξη.
• Ο Μπρέι δεν μπορεί να φάει τα πάντα. Ovsyanka (απλά μην μαγειρεύετε γρήγορα), φαγόπυρο, κριθάρι, σιτάρι, Bulgur είναι κατάλληλο. Όσο για το μαργαριτάρι, πρέπει να θυμάστε τις ιδιότητές του για να επιτύχετε το έντερο πιο συχνά, και αν όχι όλα είναι τόσο καλά με την πέψη, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί με προσοχή.

Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος και μέχρι ένα μήνα χωρίς να φοβάστε τη δική σας υγεία και να πέσετε πάνω από 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Άλλες μέθοδοι

Υπάρχουν απαλές δίαιτες που μπορούν να παρατηρηθούν σχετικά εύκολα με μια συγκεκριμένη διάθεση. Παραδείγματα:

1. Δίαιτες βορράς. Εδώ η κύρια αρχή είναι ο περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες μέχρι και μισό χιλιάδες ή ακόμα και μέχρι εννέα εκατοντάδες Kcal. Ένα άτομο τηρεί τους κανόνες της έλλειψης πείνας και δεν είναι πολύ υπερβολικός. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας προϊόντα σε περιορισμένες ποσότητες που μπορούν να φτάσουν έως και είκοσι τοις εκατό σε ολόκληρη τη διατροφή.
2. Ιαπωνικές δίαιτες. Βασίζονται εξ ολοκλήρου στη χρήση πρωτεϊνών. Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας γρήγορα και να παραμείνουν καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούνται ψάρια, αυγά, κρέας, λαχανικά, σιτηρά, ελαιόλαδο. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί από μία έως δύο εβδομάδες.

Ως εκ τούτου, πιθανότατα θα χάσει 5 κιλά στο σπίτι - αυτό μπορεί να φανεί μέσω κριτικών στα φόρουμ.

Δυστυχώς, ένα πολύ πιο δύσκολο έργο από την απώλεια βάρους είναι Το αποθηκευτικό χώρο. Για να το κάνετε αυτό ευκολότερο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό για να λάβετε φάρμακα που μειώνει την όρεξη. Για παράδειγμα, η λήψη ενός σύγχρονου συνδυασμένου φαρμάκου κεντρικής επίδρασης για 6 μήνες όχι μόνο επιτρέπει το σωματικό βάρος, αλλά και τις σωστές συνήθειες τροφίμων για τη διατήρηση του αποτελέσματος στο μέλλον.

Λόγω της ουσίας που περιέχεται στο φάρμακο, επιταχύνει Ένα αίσθημα κορεσμού και η ποσότητα των τροφίμων που τρώγεται μειώνεται κατά 20%Και το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων κατά 25%. Επιπλέον, το φάρμακο βελτιώνει τη θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας μέσω του σώματος), η οποία καίει περίπου 100 kcal επιπλέον μία ημέρα.

Προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ληφθεί το φάρμακο στη δόση και τη διάρκεια της πορείας που ο γιατρός ορίζει και φυσικά όχι Ξεχάστε τη διατροφή και τη σωματική άσκηση.

Χάστε ένα μήνα από 10 κιλά ή περισσότερο βάρος

Για ένα μήνα και 10 κιλά - είτε αυτό αναγνωρίζεται, πολλοί άνθρωποι θέτουν μια τέτοια ερώτηση στις μηχανές αναζήτησης και στις ερωτήσεις. Επιπλέον, χωρίς να βλάψει την υγεία και το σπίτι, δεν θέλουν όλοι να επισκεφθούν το γυμναστήριο για διάφορους λόγους:

• Σταθερότητα από τον τόπο διαμονής.
• Το υψηλό κόστος της συνδρομής.
• Διάφορα συγκροτήματα που ένα άτομο με υπέρβαρο εμπειρίες είναι μεταξύ των ανθρώπων που δεν επιβαρύνονται με ένα τέτοιο πρόβλημα.
• ΙΔΙΟΤΗΤΑ να εκπαιδεύσετε μεταξύ των ανθρώπων.

Όλοι δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά έναν εκπαιδευτή που θα μπορούσε τουλάχιστον να χρειαστεί στην αρχή.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να πάρουν έως και 20 κιλά σε 2-3 μήνες και πόσο δύσκολο είναι.

Προκειμένου να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, φυσικά θα υπάρχουν μόνο λίγα δίαιτα ή αθλητισμός - για να συνδυαστούν και οι δύο κλάδοι πιο αποτελεσματικά. Ακόμα και τα πρώτα 10 κιλά το μήνα, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν δυσκολίες και για το τι να μιλήσουν για τα υπόλοιπα 10. Εάν έχετε σκληρή διατροφή, δεν θα υπάρχει δύναμη ή νεύρα. Εάν ασχοληθείτε με την εξάντληση, θα έρθει μια υπερβολική όρεξη. Ο καλύτερος τρόπος είναι η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα πλεονεκτήματα και η ανάγκη για σωματική δραστηριότητα

Να χάσει βάρος κατά 5, 10 κιλά. Απαιτείται γρήγορη και αποτελεσματική στο σπίτι και απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Αυστηρά μιλώντας, κάθε ισορροπημένη διατροφή δεν είναι μια πολύ ορθολογική προσέγγιση στις επιχειρήσεις χωρίς τέτοια, αν όχι αυτο -αγωγή.

Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το δικό σας στομάχι, είναι απίθανο ότι χωρίς τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας σε όλους τους τύπους σας, θα χάσει απώλεια βάρους:

1. Τρέξιμο.
2. Είδος γυμναστικής.
3. Καταλληλότητα.
4. Πιλάτες.
5. Τέντωμα.
6. Καλαντατική.
7. Γιόγκα.

8. Ασκήσεις που ονομάζονται "μπαρ".
9. Bodybuilding κ.λπ.

Είναι στο σπίτι αρκετά για να έχει ένα απλό σχοινί, μικρά αλτήρες, ένα crossbar χτισμένο στην πόρτα και μερικές από τις απλές συσκευές σαν μια κατάλληλη μπάλα.

Χρήσιμες απλές ασκήσεις για την εργασία και την υγεία εν γένει:

• SCH από τμήματα. Αυτό βοηθά στην εκπαίδευση των ποδιών και των γλουτών.
• Τάσεις. Εξαιρετικό "χτύπημα" στο στομάχι.
• Δίδυμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τα πόδια σας.
• Pushups. Μια καθολική άσκηση για πολλές ομάδες μυών και η κύρια εστίαση είναι στο χέρι. Εάν η πρακτική δεν είναι σε θέση να σπρώξει το πάτωμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό από την καρέκλα, την καρέκλα ή ακόμα και από τον τοίχο. Όλοι θα είναι έτοιμοι με την τελευταία άσκηση.

Εάν ασχολείστε με αλτήρες με διαφορετικές ομάδες μυών, είναι καλύτερο να εργάζεστε με μικρά βάρη μέσω ενός μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων - το λίπος καίγεται πιο αποτελεσματικά.

Σε αυτό το θέμα, το κύριο πράγμα είναι μια θετική στάση και εμπιστοσύνη στη δική σας επιτυχία.

Εάν δεν υπάρχει ειδικό αίτημα για εκτέλεση και το βάρος εξακολουθεί να μην επιτρέπει, μπορείτε να ξεκινήσετε την πεζοπορία, κατά προτίμηση με ρυθμό που είναι κάπως υψηλότερο από το να πηγαίνετε.

Όσον αφορά το τμήμα πηδώντας, αυτό το απλό απόθεμα είναι εντελώς απαραίτητο, διότι είναι δυνατόν με αυτό να αφαιρέσετε το λίπος από όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των όπλων, των γλουτών, του προσώπου κλπ. Το κύριο πράγμα πριν αρχίσετε να ασχοληθείτε με τον γιατρό είναι καλύτερο με τον αθλητισμό. Και πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στην καρδιά. Όλα είναι καλά με μέτρο!

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να απογειωθούν με την αναπνοή τους και την ανυπομονησία τους, όπως λένε, αλέθουν το πλάτος του Διαδικτύου με την ελπίδα να βρουν μια θαυματουργή διατροφή ή μαγικές ασκήσεις με τις οποίες μπορούν να επαναφέρουν 15, 20, 25, 30 και ακόμη και 50 κιλά. ανά μήνα. Ή πέφτουν κατά 30 κιλά σε ακραίες περιπτώσεις. Στο σπίτι για 3 ή 4 μήνες.

Μην ξεχνάτε ότι το λίπος έχει δαπανηθεί εδώ και χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες λόγω της απαράδεκτης (ακανόνιστης) διατροφής, της υποδοιχίας και για μεγάλο χρονικό διάστημα στην κουζίνα σε άμεση γειτνίαση με το "τοπικό" ψυγείο.

Αλλά υπάρχει πάντα μια στιγμή που σταματάτε μετά το ντους κοντά στον καθρέφτη και εξετάστε κριτικά το σώμα σας για μη -Αισθητικές "συσσωρεύσεις" σε διάφορα μέρη του σώματος.

Είναι αρκετά ρεαλιστικό να χάσετε βάρος κατά 5 και ακόμη και δέκα κιλά, ακόμη και 20, μπορείτε. Αλλά αν είναι σωστό από την άποψη της δικής σας υγείας - αυτό είναι το ερώτημα.

Πρόσφατα στην τηλεόραση, στην οποία όλοι οι τύποι εκπομπών, στους οποίους τα θαύματα της απώλειας βάρους παρουσιάστηκαν σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, ήταν πολύ συνηθισμένα. Αλλά όπως λέτε, τα θαύματα δεν εμφανίζονται, και αυτό δεν είναι μόνο κουραστικό, αλλά και μόνο το σκληρό έργο, το οποίο περιέχει τόσο μια δίαιτα όσο και τεράστια, μερικές φορές μη προσβάσιμα φορτία.

Αξίζει να ζυγίζετε και να σκέφτεστε όταν ήσασταν την τελευταία φορά που ήσασταν στο γυμναστήριο και αν μπορείτε να αφήσετε τα αγαπημένα σας muffins, λιπαρές λουκάνικα ή μπύρα που καταγράφηκαν σε τεράστιες ποσότητες κάθε Σαββατοκύριακο. Προκειμένου να επιτευχθούν φανταστικά αποτελέσματα, μια εξαιρετική βούληση - και στην εκπομπή που ήταν απελπισμένη και που στάθηκαν τα μισητά κιλά (ακόμη και δεκάδες από αυτά!) Και όχι κάθε τέτοια φυλή και τέφρα χημικά, όχι φυλλώδη ψωμί.

Και όταν κάποιος έχει φτάσει στον πολυπόθητο στόχο, θα έχει διαφορετικό, όχι λιγότερο σοβαρό τεστ για να διατηρήσει το "σωστό" βάρος τους και να μην τρώει υπερβολικά μετά από μεγάλους περιορισμούς τροφίμων.

Πολλοί εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται ότι η ασφαλής απώλεια βάρους είναι μέγιστο των 3 kg. ανά μήνα. Έτσι, όλοι πρέπει να καταλάβουν τον εαυτό τους ποια αποτελέσματα αναμένουν πραγματικά, και είναι πιθανότατα καλύτερο να χάσουν 10 κιλά. 2, 3 ή ακόμα και 4 μήνες, ανώδυνη για τη δική σας ψυχή και ασφαλή για την υγεία, να αναγκάσετε τα γεγονότα με τον κίνδυνο υγείας.

Και αν πέσουμε, λέμε 20 κιλά. Σε ένα χρόνο, ένα άτομο παίρνει μόνο ένα μεγάλο αποτέλεσμα που αξίζει απομίμηση.

Ποιος και πώς να χάσει βάρος

Διαφορετικοί άνθρωποι χάνουν τη διαφορά από το βάρος: κάποιος είναι ταχύτερος και κάποιος είναι πιο αργός. Εξαρτάται από τους ακόλουθους λόγους:

1. Γενεσιολογία.
2. Μεταβολισμός (μεταβολισμός).
3. Ένταση και τύπος σωματικής δραστηριότητας.
4. Τροφοδοσία. Όλοι δεν διατηρούν τη διατροφή με καλή πίστη, κάποιος απλώς καταρρέει. Δεν χρειάζεται να καταχραστεί αλάτι!
5. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης ποτών. Φαίνεται ότι όσο περισσότερο ένα άτομο πίνει νερό, τόσο περισσότερο θα ζυγίζει, τόσο περισσότερο βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και να εξαλείψει το πρήξιμο.
6. Συμμόρφωση με τη λειτουργία ύπνου. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Μια θετική στάση και μια θετική πίστη από μόνη της και οι δικές του εξουσίες δίνουν πολλά.

Χωρίς φυσικές ασκήσεις, ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος και απλά να χρησιμοποιήσει διαφορετικά "σωστά" προϊόντα: ποιος είναι 6-7 kg και ποιος είναι 8-13 παρά τις ίδιες συνθήκες για την ίδια περίοδο.

Τα άτομα με πολύ βάρος χάνουν τα πρώτα κιλά αρκετά γρήγορα.

Ένα άτομο που ζυγίζει πριν πάρει τον εαυτό του, για παράδειγμα 160 κιλά. Θα χάσει τα πρώτα 30 κιλά. Πολύ πιο γρήγορα από αυτόν που είχε το δικό του βάρος πριν από την τάξη, για παράδειγμα 98 κιλά. Και σε αυτό που ήταν πολύ λεπτότερο, τα επιπλέον κιλά τους θα το ρίξουν πολύ πιο δύσκολο.

Αρχεία λογοτεχνίας με σκληρές δίαιτες

Η ιστορία γνωρίζει - και τα τελευταία - παραδείγματα απώλειας βάρους για μεγάλο αριθμό κιλών. Ορίστε:

• Manuel Urist (Μεξικό). Δεν ζυγίζει πολύ, όχι λιγότερο, αλλά 587 κιλά και θεωρήθηκε σχεδόν το παχύτερο άτομο στον κόσμο. Όχι μόνο δεν μπορούσε να κινηθεί, αλλά και να βγει από το κρεβάτι. Για επτά χρόνια μια δίαιτα πρωτεΐνης που αναπτύχθηκε ειδικά γι 'αυτόν, έπεσε 400 κιλά.
• Devid Smith (Αμερική). Το βάρος του έφτασε τα 285 κιλά. Και η κατάσταση έγινε κρίσιμη χωρίς αύξηση. Χάρη σε ειδικές ασκήσεις και μια δίαιτα που αναπτύχθηκε γι 'αυτόν, άρχισε να χάνει 7 κιλά βάρους. μηνιαίος. Συνολικά, κατάφερε να χάσει 180 κιλά.
• Rosalie Bradford (Αμερική, Πενσυλβανία). Αυτή η γυναίκα κατάφερε ακόμη και να επισκεφθεί τον κάτοχο ρεκόρ Guinness λόγω ενός τεράστιου βάρους 544 κιλών και στο δεύτερο ευχαριστούν τα 415 κιλά. Σε έξι χρόνια.
• Η Carol Wright, με βάρος 200 κιλών, μειώθηκε κατά 130 κιλά σε 2 χρόνια χάρη στην γυμναστική και μια ισορροπημένη διατροφή.

Η ιστορία γνωρίζει πολλά παρόμοια παραδείγματα, αλλά θα ήταν αφελής να πιστεύουμε ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι παραδίδονται εύκολα σε τέτοια αποτελέσματα - χωρίς νευρική βλάβη και ορισμένες αποκλίσεις από δίαιτες.

Σκληρή διατροφή: Πλεονεκτήματα ή ζημιές

Γενικά αναγνωρίζεται ότι είναι η σκληρή διατροφή που είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για μια γρήγορη απώλεια βάρους και είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία. Παρ 'όλα αυτά, συμβαίνει ένα άλλο πράγμα: μερικές από μια άπειρη τεχνική μπορεί να οδηγήσει στις πιο θλιβερές συνέπειες που όχι μόνο η υγεία μου, αλλά και η αύξηση βάρους.

Μια σκληρή διατροφή περιέχει μια συγκεκριμένη μέθοδο στην οποία η καθημερινή διατροφή δεν υπερβαίνει τις επτακόσιες (ή ακόμα και 500) θερμίδες. Αυτό οδηγεί σε μείωση του βάρους ανά χιλιόγραμμο την ημέρα ή ακόμα περισσότερο. Μειονεκτήματα:

1. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει έλλειψη σημαντικών ιχνοστοιχείων.
2. Η επιδείνωση των μαλλιών, των καρφιών και του δέρματος πρέπει να επιδεινωθεί.
3. Παραβίαση της αντιστάθμισης νερού που καθυστερεί το νερό στο σώμα.
4. Ο κίνδυνος γαστρεντερικών ασθενειών (γαστρεντερικός σωλήνας) είναι μεγάλος.
5. Μπορεί να συμβούν ασθένειες των νεφρών κ.λπ.

Ως αποτέλεσμα, όλα αυτά απειλούν την επιστροφή του προηγούμενου βάρους στην καλύτερη περίπτωση, αλλά το βάρος αυξάνεται ενάμισι φορές. Επιπλέον, ένα άτομο είναι απογοητευμένο για πάντα από τα πλεονεκτήματα και την αποτελεσματικότητα των δίαιτων, γεγονός που τον καθιστά ευερέθιστο και ανασφαλές.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το λίπος απέχει πολύ από την πιο σημαντική αιτία υπέρβαρου. Ένας σημαντικός αρνητικός ρόλος διαδραματίζεται από το νερό, φραγμένο έντερο.

Έτσι ώστε το Mono να μην προκαλεί ασθένειες και νευρικές διαταραχές, είναι καλύτερο να βρεθεί μια εξειδικευμένη και χρήσιμη συμβουλή σε έναν διατροφολόγο.

Ως εκ τούτου, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα με απλά ισορροπημένη διατροφή, φυσικές ασκήσεις, σωστή λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ και καλό διάλειμμα. Και αναγκασμένη απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας διάφορα μονοδετικά, εάν εγκριθεί από γιατρό, δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα και όχι δύο μήνες επειδή κάποιοι προσπαθούν να το εξασκήσουν.

Κοινές μονοδιές: Κεφίρ, νερό, φαγόπυρο, μήλο κ.λπ.

Και πρέπει επίσης να θυμάστε έναν χρυσό κανόνα: δεν αρκεί να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να σας διορθώσετε χωρίς να χάσετε την υγεία σας!

Σύρετε σε μια γυναίκα, κορίτσι

Οι περισσότερες γυναίκες, τα κορίτσια θέλουν να χάσουν βάρος: ποιος είναι 3 κιλά. Και ποιος είναι 10. Ωστόσο, αυτό ισχύει για τους νέους - και το κορίτσι στην ηλικία των 14 ετών μπορεί να χρειαστεί αυτό επειδή μπορεί να έχει τέτοια προβλήματα.

Πρώτα πρέπει να δώσετε προσοχή στις προβληματικές "θηλυκές" ζώνες:

1. Οπίσθια.
2. Γοφούς.
3. Μέση.
4. Τα πόδια.
5. Στομάχι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δώσετε προσοχή στα χέρια σας, στο πρόσωπο και σε άλλα μέρη του σώματος. Όλα τα παραπάνω θα πρέπει να έχουν μια αξιοπρεπή εμφάνιση αντιπροσώπων και των δύο φύλων, αλλά είναι γυναίκες που ζηλεύουν αυτές τις ζώνες, επειδή αυτό είναι που σχηματίζει τη σιλουέτα τους και προσελκύει τους άνδρες.

Τοποθετήστε τους γλουτούς, τους μηρούς, το πίσω μέρος του μηρού, τους μύες και τη μέση προς τη σωστή εμφάνιση (εκτός από το τμήμα άλματος):

• Κοντόχονδρος.
• Stannaya έλξη σε ίσια πόδια με ελαφρύ αλτήρες (ή ακόμα και ένα), ρουμανική και καλοκαίρι.

Μην φοβάστε όλες αυτές τις ράβδους και πιστεύετε ότι η γυναικεία φιγούρα θα γίνει αρσενική σε ένα μήνα - πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά χρησιμοποιώντας ένα μπαρ με μεγάλα βάρη.

Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια εκπαίδευση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μην αφαιρέσετε τις πρωινές διαδρομές, ασκήσεις και διάφορες ασκήσεις ενεργειακής παροχής. Το ντους που αντιπαραβάλλουν είναι επίσης χρήσιμο. Όσον αφορά την ισορροπημένη διατροφή, είναι καθολική για όλους, ανεξάρτητα από το φύλο.

Όλα αυτά μπορούν να γίνουν με επιτυχία στο σπίτι, αλλά τουλάχιστον για πρώτη φορά για πρώτη φορά θα πρέπει να πραγματοποιηθούν υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή.

Αφαιρέστε την μισή κοιλιά

Αυτή η περιοχή προβλημάτων όχι μόνο ενθουσιάζει τα κορίτσια και τις γυναίκες, αλλά και πολλούς άνδρες. Ένα μεγάλο, ύπνο στομάχι είναι ένα χαμηλό φαινόμενο και επιβλαβές. Ποια είναι η ζημιά και ο κίνδυνος:

1. Η συσσώρευση του εσωτερικού λίπους.
2. Ευσαρκία.
3. Παραβίαση της λειτουργίας των πεπτικών οργάνων.
4. Κλειστό έντερο.
5. Ασθένειες του ήπατος, στομάχι, ουροδόχος κύστη.
6. Επιδεινωμένος μεταβολισμός.
7. Το σήμα για την εμφάνιση ενδοκρινικών και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αυτός δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος των υποτιθέμενων ασθενειών, οπότε πρέπει να απαλλαγείτε από μια τέτοια προβληματική περιοχή καθόλου.

Όλα είναι ήδη σαφή με μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά οι ασκήσεις θα είναι λίγο συγκεκριμένες, αν και είναι σε μεγάλο βαθμό εξοικειωμένοι με τα μαθήματα σχολείων στο σχολείο. Δεδομένου ότι οι κοιλιακοί μύες δεν είναι σχεδόν καμία κατηγορία στην καθημερινή ζωή, πρέπει να τους θέσουν βίαια. Γυμνάσια:

• Μελέτη πατήστε. Μοιράζεται για να εξετάσει το άνω και το κάτω μέρος του. "Αντιμετώπιση" ανυψώνοντας το σώμα ή τα πόδια.
• Είναι απαραίτητο να εξασκηθεί η κοιλιά σε μια κατάλληλη περίπτωση. Θα πρέπει επίσης να ισιώσετε τους ώμους σας.
• Κάνετε όλες τις πιθανές ασκήσεις για να στρέψετε το σώμα και έτσι να επεξεργαστείτε τους κεκλιμένους μύες της κοιλιάς.

Και μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές: μάσημα τρόφιμα διεξοδικά, παρακολούθησε τη σωστή πέψη χωρίς να επιτρέπεται η δυσκοιλιότητα, όχι νευρικός, να πιείτε πολύ νερό.

Δίπλωμα

Πόσα κιλά να χάσουν βάρος, ποια διατροφή θα επιλέξει και ποια σωματική δραστηριότητα κάθε άτομο προτιμά ξεχωριστά. Είναι απαραίτητο μόνο να θυμόμαστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο και ότι όλα τα μέτρα για τη μείωση του βάρους πρέπει να ξεκινούν με τη διαβούλευση ενός γιατρού. Και ένας άλλος σημαντικός κανόνας: δεν μπορείτε να χάσετε βάρος για το υπόλοιπο της ζωής σας - για να διατηρήσετε μια εξαιρετική φυσική μορφή - αυτό είναι μια κουραστική και καθημερινή εργασία σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.